Elitarne wyniki sportowe zależą od kilku czynników, w tym od zdolności organizmu do transportu tlenu do mięśni. Jedną z popularnych metod poprawy tej zdolności jest kontrolowana ekspozycja na niedotlenienie w celu zwiększenia poziomu hemoglobiny, a tym samym poprawy wydajności transportu tlenu. Na tym blogu zbadamy, w jaki sposób ekspozycja na środowiska o niskiej zawartości tlenu, takie jak trening na dużych wysokościach lub komory hipobaryczne, może stymulować produkcję hemoglobiny i poprawiać wyniki sportowe.
Dostępnych jest wiele odmian fragmentów lorem ipsum, ale większość z nich została zmieniona w jakiejś formie, poprzez wstrzyknięcie humoru lub losowych słów, które nie wyglądają nawet trochę wiarygodnie. Jeśli zamierzasz użyć fragmentu lorem ipsum, musisz mieć pewność, że w środku tekstu nie kryje się nic żenującego.
Czym jest hemoglobina i jaki jest jej związek z wynikami sportowymi?
Hemoglobina to białko znajdujące się w czerwonych krwinkach, które przenosi tlen z płuc do tkanek organizmu. Wyższy poziom hemoglobiny poprawia zdolność organizmu do przenoszenia tlenu, co jest niezbędne w sportach wytrzymałościowych. Narażenie na niedotlenienie stymuluje produkcję erytropoetyny (EPO), hormonu, który wyzwala produkcję czerwonych krwinek, zwiększając tym samym poziom hemoglobiny.
Hemoglobina i czerwone krwinki zwiększają się w wyniku narażenia na niedotlenienie:
Zwiększone stężenie hemoglobiny Badania pokazują, że trening w warunkach niedotlenienia lub ekspozycji na wysokość (zazwyczaj między 2000 a 3000 metrów) może prowadzić do Wzrost poziomu hemoglobiny o 4 do 10 % w ciągu kilku tygodni wystawy (Wehrlin i Marti , 2006) .
Zwiększona masa czerwonych krwinek Wzrost całkowitej masy czerwonych krwinek może wahać się między 5 i 12 % w zależności od czasu trwania ekspozycji na niedotlenienie i indywidualnych reakcji. (Wilber , 2007) .
Odpowiedź erytropoetyny (EPO) Produkcja EPO, która stymuluje produkcję czerwonych krwinek, może być zwiększona między 20 i 30 % krótko po ekspozycji na duże wysokości, co prowadzi do wzrostu stężenia hemoglobiny i masy czerwonych krwinek w czasie. (Mazzeo , 2008) .
Wnioski
Trening w warunkach hipoksji jest sprawdzoną strategią zwiększania poziomu hemoglobiny, co z kolei może znacznie poprawić wyniki w sportach wytrzymałościowych. Zarówno naturalna ekspozycja na wysokość, jak i komory hipoksyjne mogą być cennymi narzędziami dla sportowców dążących do maksymalizacji zdolności przenoszenia tlenu i ogólnej wydajności.
