Elitidrottsprestationer beror på flera faktorer, bland annat kroppens förmåga att transportera syre till musklerna. En populär metod för att förbättra denna förmåga är genom kontrollerad exponering för hypoxi för att öka hemoglobinnivåerna och därmed förbättra effektiviteten i syretransporten. I den här bloggen kommer vi att undersöka hur exponering för syrefattiga miljöer, som träning på hög höjd eller i hypobariska kammare, kan stimulera hemoglobinproduktionen och förbättra idrottsprestationen.
Det finns många olika varianter av lorem ipsum-texter, men de flesta har ändrats på något sätt, genom att man har lagt in humor eller slumpmässigt valt ord som inte ser det minsta trovärdiga ut. Om du ska använda en passage med lorem ipsum måste du vara säker på att det inte finns något pinsamt gömt mitt i texten.
Vad är hemoglobin och hur är det kopplat till idrottsprestationer?
Hemoglobin är ett protein som finns i de röda blodkropparna och som transporterar syre från lungorna till kroppens vävnader. Högre hemoglobinnivåer förbättrar kroppens förmåga att transportera syre, vilket är viktigt för uthållighetssporter. Exponering för hypoxi stimulerar produktionen av erytropoietin (EPO), ett hormon som utlöser produktionen av röda blodkroppar och därmed ökar hemoglobinnivåerna.
Hemoglobin och röda blodkroppar ökar genom exponering för hypoxi:
Förhöjt hemoglobin Studier visar att träning i syrebrist eller exponering på hög höjd (vanligtvis mellan 2.000 och 3.000 meter) kan leda till en 4 till 10 % ökning av hemoglobinhalten under flera veckors utställning (Wehrlin och Marti , 2006) .
Ökad massa av röda blodkroppar Ökningen av den totala massan av röda blodkroppar kan variera mellan 5 och 12 % beroende på hur länge man utsätts för hypoxi och individuella reaktioner. (Wilber , 2007) .
Erytropoietin (EPO)-svar EPO-produktionen, som stimulerar produktionen av röda blodkroppar, kan ökas mellan 20 och 30 % kort efter exponering för höga höjder, vilket leder till dessa ökningar av hemoglobin- och röda blodkroppsmassan över tid (Mazzeo , 2008) .
Slutsats
Träning under hypoxiska förhållanden är en beprövad strategi för att öka hemoglobinnivåerna, vilket i sin tur kan förbättra prestationen avsevärt i uthållighetssporter. Både exponering på naturlig höjd och hypoxikammare kan vara värdefulla verktyg för idrottare som vill maximera syreupptagningsförmågan och den totala prestationen.
