Elitna športna zmogljivost je odvisna od več dejavnikov, med katerimi je tudi sposobnost telesa, da prenaša kisik do mišic. Ena od priljubljenih metod za izboljšanje te sposobnosti je nadzorovana izpostavljenost hipoksiji, ki poveča raven hemoglobina in s tem izboljša učinkovitost prenosa kisika. V tem prispevku bomo raziskali, kako lahko izpostavljenost okoljem z nizko vsebnostjo kisika, kot so treningi na visoki nadmorski višini ali hipobarične komore, spodbudi proizvodnjo hemoglobina in izboljša športno zmogljivost.
Na voljo je veliko različic odlomkov lorem ipsum, vendar je bila večina odlomkov v neki obliki spremenjena z vnesenim humorjem ali naključnimi besedami, ki niso videti niti malo verodostojno. Če boste uporabili odlomek lorem ipsum, morate biti prepričani, da se sredi besedila ne skriva nič neprijetnega.
Kaj je hemoglobin in kako je povezan s športno zmogljivostjo?
Hemoglobin je beljakovina v rdečih krvničkah, ki prenaša kisik iz pljuč v telesna tkiva. Višja raven hemoglobina izboljša sposobnost telesa za prenos kisika, kar je bistvenega pomena za vzdržljivostne športe. Izpostavljenost hipoksiji spodbuja nastajanje eritropoetina (EPO), hormona, ki sproži nastajanje rdečih krvničk, in tako poveča raven hemoglobina.
Hemoglobin in rdeče krvničke se zaradi izpostavljenosti hipoksiji povečajo:
Povečan hemoglobin Študije kažejo, da lahko trening v hipoksiji ali izpostavljenost nadmorski višini (običajno med 2.000 in 3.000 metri) povzroči 4 do 10 % povečanje ravni hemoglobina več tednov razstave (Wehrlin in Marti, 2006) .
Povečana masa rdečih krvnih celic Povečanje skupne mase rdečih krvničk je lahko med 5 in 12 % odvisno od trajanja izpostavljenosti hipoksiji in individualnih odzivov. (Wilber, 2007) .
Odziv na eritropoetin (EPO) Proizvodnja EPO, ki spodbuja nastajanje rdečih krvničk, se lahko poveča med 20 in 30 % kmalu po izpostavljenosti visokim nadmorskim višinam, zaradi česar se sčasoma poveča masa hemoglobina in eritrocitov. (Mazzeo , 2008) .
Zaključek
Trening v hipoksičnih pogojih je dokazana strategija za povečanje ravni hemoglobina, kar lahko znatno izboljša zmogljivost v vzdržljivostnih športih. Tako naravna izpostavljenost nadmorski višini kot hipoksične komore so lahko dragocena orodja za športnike, ki si prizadevajo za čim večjo zmogljivost prenosa kisika in splošno zmogljivost.
