Trening na nadmorski višini je že dolgo skrivno orožje elitnih športnikov, ki si želijo pridobiti konkurenčno prednost. Vendar vam ni treba živeti v gorah, da bi izkoristili njegove prednosti. Zahvaljujoč tehnologiji simulacije nadmorske višine lahko s treningom v hipoksičnem okolju vsakdo izboljša svojo zmogljivost. V tem blogu si bomo podrobno ogledali, kako deluje višinska simulacija in zakaj spreminja pravila igre za športnike na vseh ravneh.
Kako deluje simulacija nadmorske višine
Pri simulaciji na višini se uporablja naprava za hipoksijo, ki posnema razmere na visoki nadmorski višini. Ta naprava zmanjša količino kisika v zraku, zaradi česar se telo prilagodi tako, da proizvaja več rdečih krvničk in poveča raven hemoglobina. Rezultat? Izboljšana oskrba mišic s kisikom, kar poveča vzdržljivost in zmogljivost.
Zgornji diagram prikazuje postopek:
- Na simulirani višini 3.100 metrov se EPO (eritropoetin) poveča za 25%, na višini 5.500 metrov pa se EPO poveča za 55,2%.
- Povečanje količine EPO spodbuja nastajanje rdečih krvničk, kar izboljša razpoložljivost kisika v mišicah.
Znanstvena podpora
Več študij potrjuje učinkovitost simulacije na višini. Heinicke in drugi (2000) so na primer ugotovili, da je 17-dnevni trening hipoksije na simulirani nadmorski višini od 4000 do 5500 metrov, ki je trajal od 3 do 5 ur na dan, povzročil 11% povečanje ravni hemoglobina in rdečih krvničk. To povečanje rdečih krvničk pomeni izboljšanje VO2max za 6,2-7,92%, ki je ključni kazalnik aerobne vzdržljivosti.
Uporaba v resničnem svetu
Simulacija višine ni namenjena le profesionalnim športnikom. Ne glede na to, ali ste tekač, kolesar ali triatlonec, lahko z vključitvijo treninga hipoksije v svojo rutino bistveno izboljšate svoje zmogljivosti. Številni športniki poročajo o večji vzdržljivosti, hitrejši regeneraciji in boljši splošni telesni pripravljenosti.
Zaključek
Simulacija na višini je znanstveno dokazana metoda za izboljšanje športnih dosežkov, saj izboljša sposobnost telesa, da izkorišča kisik. S cenovno dostopnimi napravami za hipoksijo lahko v udobju svojega doma izkusite prednosti višinskega treninga. Izkoristite to najsodobnejšo tehniko in dvignite svoj trening na višjo raven.
Reference
- Heinicke, K. in drugi (2000). "Vpliv hipoksije na rdeče krvničke in hemoglobin". PubMed
- Rodriguez, FA, et al. (2000). "Hematološki učinki, ki jih povzročajo programi občasne hipoksije." Vrata za raziskave
- Mackenzie, R. in drugi (2008). "Hipoksični trening pri športnikih". PubMed
Z razumevanjem in uporabo simulacije nadmorske višine lahko izboljšate svojo vadbo in učinkoviteje dosežete svoje športne cilje. Začnite vključevati trening hipoksije še danes in izkusite razliko.
Sliko, ki je na voljo na navedenem mestu v prispevku, lahko vstavite v blog, da vizualno podprete vsebino in izboljšate bralčevo razumevanje.
