Tréning v nadmorskej výške je už dlho tajnou zbraňou elitných športovcov, ktorí chcú získať konkurenčnú výhodu. Nemusíte však žiť v horách, aby ste mohli využívať jeho výhody. Vďaka technológii simulácie nadmorskej výšky môže tréningom v hypoxickom prostredí zlepšiť svoj výkon ktokoľvek. V tomto blogu sa podrobne pozrieme na to, ako simulácia nadmorskej výšky funguje a prečo mení pravidlá hry pre športovcov všetkých úrovní.
Ako funguje simulácia nadmorskej výšky
Simulácia nadmorskej výšky zahŕňa použitie prístroja na simuláciu hypoxie, ktorý imituje podmienky vo vysokej nadmorskej výške. Tento prístroj znižuje hladinu kyslíka vo vzduchu, čo núti telo prispôsobiť sa produkciou väčšieho množstva červených krviniek a zvýšením hladiny hemoglobínu. Lepšie zásobovanie svalov kyslíkom, čo zvyšuje vytrvalosť a výkonnosť.
Vyššie uvedený diagram znázorňuje tento proces:
- V simulovanej nadmorskej výške 3 100 metrov sa EPO (erytropoetín) zvyšuje o 25% a vo výške 5 500 metrov sa EPO zvyšuje o 55,2%.
- Toto zvýšenie EPO stimuluje tvorbu červených krviniek, čím sa zlepšuje dostupnosť kyslíka pre svaly.
Vedecká podpora
Účinnosť výškovej simulácie potvrdzujú viaceré štúdie. Napríklad Heinicke et al. (2000) zistili, že 17 dní tréningu hypoxie v simulovanej nadmorskej výške 4000 až 5500 metrov počas 3 až 5 hodín denne viedlo k zvýšeniu hladiny hemoglobínu a červených krviniek o 11%. Tento nárast červených krviniek znamená zlepšenie VO2max o 6,2 - 7,92%, čo je rozhodujúci ukazovateľ aeróbnej vytrvalosti.
Aplikácie v reálnom svete
Výšková simulácia nie je určená len pre profesionálnych športovcov. Bez ohľadu na to, či ste bežec, cyklista alebo triatlonista, zaradenie tréningu hypoxie do vašej rutiny môže výrazne zlepšiť váš výkon. Mnohí športovci uvádzajú zvýšenú vytrvalosť, rýchlejšiu regeneráciu a lepšiu celkovú kondíciu.
Záver
Výšková simulácia je vedecky overená metóda na zlepšenie športového výkonu tým, že zvyšuje schopnosť tela využívať kyslík. Vďaka cenovo dostupným prístrojom na simuláciu hypoxie môžete zažiť výhody výškového tréningu v pohodlí domova. Využite túto špičkovú techniku a posuňte svoj tréning na vyššiu úroveň.
Odkazy
- Heinicke, K. a i. (2000). "Vplyv hypoxie na červené krvinky a hemoglobín". PubMed
- Rodriguez, FA, et al. (2000). "Hematologické účinky vyvolané programami prerušovanej hypoxie." Výskumná brána
- Mackenzie, R., et al. (2008). "Hypoxický tréning u športovcov". PubMed
Pochopením a používaním simulácie nadmorskej výšky môžete zlepšiť svoj tréningový režim a efektívnejšie dosiahnuť svoje športové ciele. Začnite zaraďovať tréning hypoxie ešte dnes a zažite ten rozdiel.
Neváhajte a vložte poskytnutý obrázok na určené miesto v príspevku na blogu, aby ste vizuálne podporili obsah a zlepšili porozumenie čitateľa.
