O treino em altitude é, desde há muito, uma arma secreta para os atletas de elite que procuram ganhar vantagem competitiva. No entanto, não é necessário viver nas montanhas para colher os seus benefícios. Graças à tecnologia de simulação de altitude, qualquer pessoa pode melhorar o seu desempenho treinando num ambiente hipóxico. Neste blogue, vamos analisar em pormenor como funciona a simulação de altitude e por que razão é um fator de mudança para atletas de todos os níveis.
Como funciona a simulação de altitude
A simulação de altitude envolve a utilização de uma máquina de hipoxia para imitar condições de altitude elevada. Esta máquina reduz o nível de oxigénio no ar, o que obriga o corpo a adaptar-se produzindo mais glóbulos vermelhos e aumentando os níveis de hemoglobina. O resultado? Melhoria do fornecimento de oxigénio aos músculos, o que aumenta a resistência e o desempenho.
O diagrama acima ilustra o processo:
- Em altitudes simuladas de 3.100 metros, há um aumento de 25% na EPO (eritropoietina), e a 5.500 metros, a EPO aumenta em 55,2%.
- Este aumento da EPO estimula a produção de glóbulos vermelhos, melhorando a disponibilidade de oxigénio para os músculos.
Apoio científico
Vários estudos apoiam a eficácia da simulação de altitude. Por exemplo, Heinicke et al. (2000) verificaram que 17 dias de treino em hipoxia em altitudes simuladas de 4000 a 5500 metros, durante 3 a 5 horas por dia, conduziram a um aumento de 11% nos níveis de hemoglobina e de glóbulos vermelhos. Este aumento dos glóbulos vermelhos traduz-se numa melhoria de 6,2-7,92% do VO2max, que é um indicador crítico da resistência aeróbica.
Aplicações no mundo real
A simulação de altitude não é apenas para atletas profissionais. Quer seja um corredor, ciclista ou triatleta, a incorporação do treino de hipóxia na sua rotina pode melhorar significativamente o seu desempenho. Muitos atletas referem um aumento da resistência, tempos de recuperação mais rápidos e uma melhor condição física geral.
Conclusão
A simulação de altitude é um método cientificamente comprovado de melhorar o desempenho atlético através do aumento da capacidade do corpo para utilizar o oxigénio. Com máquinas de hipoxia a preços acessíveis, pode experimentar os benefícios do treino em altitude no conforto da sua casa. Adopte esta técnica de ponta para levar o seu treino para o nível seguinte.
Referências
- Heinicke, K., et al. (2000). "Efeito da hipoxia nos glóbulos vermelhos e na hemoglobina". PubMed
- Rodriguez, FA, et al. (2000). "Efeitos hematológicos induzidos por programas de hipoxia intermitente". Portal de investigação
- Mackenzie, R., et al. (2008). "Treino hipóxico em atletas". PubMed
Ao compreender e utilizar a simulação de altitude, pode melhorar o seu regime de treino e atingir os seus objectivos desportivos de forma mais eficiente. Comece hoje mesmo a incorporar o treino em hipoxia e sinta a diferença.
Pode incorporar a imagem fornecida no ponto indicado da publicação do blogue para apoiar visualmente o conteúdo e melhorar a compreensão do leitor.
