Le prestazioni atletiche d'élite dipendono da diversi fattori, tra cui la capacità dell'organismo di trasportare l'ossigeno ai muscoli. Un metodo popolare per migliorare questa capacità è l'esposizione controllata all'ipossia per aumentare i livelli di emoglobina, migliorando così l'efficienza del trasporto di ossigeno. In questo blog, analizzeremo come l'esposizione ad ambienti a bassa ossigenazione, come l'allenamento ad alta quota o le camere ipobariche, possa stimolare la produzione di emoglobina e migliorare le prestazioni atletiche.
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Che cos'è l'emoglobina e che rapporto ha con le prestazioni sportive?
L'emoglobina è una proteina presente nei globuli rossi che trasporta l'ossigeno dai polmoni ai tessuti del corpo. Livelli più alti di emoglobina migliorano la capacità del corpo di trasportare l'ossigeno, che è essenziale per gli sport di resistenza. L'esposizione all'ipossia stimola la produzione di eritropoietina (EPO), un ormone che attiva la produzione di globuli rossi, aumentando così i livelli di emoglobina.
L'emoglobina e i globuli rossi aumentano in seguito all'esposizione all'ipossia:
Aumento dell'emoglobina Gli studi dimostrano che l'allenamento in ipossia o l'esposizione all'altitudine (in genere tra i 2.000 e i 3.000 metri) può portare a una Da 4 a 10 % aumento dei livelli di emoglobina per diverse settimane di esposizione (Wehrlin e Marti, 2006) .
Aumento della massa dei globuli rossi L'aumento della massa totale dei globuli rossi può variare tra 5 e 12 % a seconda della durata dell'esposizione all'ipossia e delle risposte individuali. (Wilber, 2007) .
Risposta all'eritropoietina (EPO) La produzione di EPO, che stimola la produzione di globuli rossi, può essere incrementata tra 20 e 30 % poco dopo l'esposizione alle alte quote, con conseguente aumento dell'emoglobina e della massa dei globuli rossi nel tempo. (Mazzeo, 2008) .
Conclusione
L'allenamento in condizioni di ipossia è una strategia comprovata per aumentare i livelli di emoglobina, che a sua volta può migliorare significativamente le prestazioni negli sport di resistenza. Sia l'esposizione naturale all'altitudine che le camere di ipossia possono essere strumenti preziosi per gli atleti che cercano di massimizzare la capacità di trasporto dell'ossigeno e le prestazioni complessive.
