Οι κορυφαίες αθλητικές επιδόσεις εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας του σώματος να μεταφέρει οξυγόνο στους μυς. Μια δημοφιλής μέθοδος βελτίωσης αυτής της ικανότητας είναι η ελεγχόμενη έκθεση σε υποξία για την αύξηση των επιπέδων αιμοσφαιρίνης, βελτιώνοντας έτσι την αποτελεσματικότητα της μεταφοράς οξυγόνου. Σε αυτό το ιστολόγιο, θα διερευνήσουμε πώς η έκθεση σε περιβάλλοντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε οξυγόνο, όπως η προπόνηση σε μεγάλο υψόμετρο ή οι υποβαρικοί θάλαμοι, μπορεί να διεγείρει την παραγωγή αιμοσφαιρίνης και να βελτιώσει την αθλητική απόδοση.
Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες παραλλαγές των αποσπασμάτων του lorem ipsum, αλλά η πλειονότητα έχει υποστεί κάποια αλλοίωση, με χιούμορ ή τυχαίες λέξεις που δεν φαίνονται ούτε στο ελάχιστο πιστευτές. Εάν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε ένα απόσπασμα του lorem ipsum, πρέπει να είστε σίγουροι ότι δεν υπάρχει κάτι ενοχλητικό κρυμμένο στη μέση του κειμένου.
Τι είναι η αιμοσφαιρίνη και πώς σχετίζεται με την αθλητική απόδοση;
Η αιμοσφαιρίνη είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στα ερυθρά αιμοσφαίρια και μεταφέρει οξυγόνο από τους πνεύμονες στους ιστούς του σώματος. Τα υψηλότερα επίπεδα αιμοσφαιρίνης βελτιώνουν την ικανότητα του οργανισμού να μεταφέρει οξυγόνο, κάτι που είναι απαραίτητο για τα αθλήματα αντοχής. Η έκθεση σε υποξία διεγείρει την παραγωγή ερυθροποιητίνης (EPO), μιας ορμόνης που ενεργοποιεί την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, αυξάνοντας έτσι τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης.
Η αιμοσφαιρίνη και τα ερυθρά αιμοσφαίρια αυξάνονται μέσω της έκθεσης στην υποξία:
Αυξημένη αιμοσφαιρίνη Μελέτες δείχνουν ότι η προπόνηση σε υποξία ή η έκθεση σε υψόμετρο (συνήθως μεταξύ 2.000 και 3.000 μέτρων) μπορεί να οδηγήσει σε 4 έως 10 % αύξηση των επιπέδων αιμοσφαιρίνης για αρκετές εβδομάδες έκθεσης (Wehrlin και Marti , 2006) .
Αυξημένη μάζα ερυθρών αιμοσφαιρίων Η αύξηση της συνολικής μάζας των ερυθρών αιμοσφαιρίων μπορεί να κυμαίνεται μεταξύ 5 και 12 % ανάλογα με τη διάρκεια της έκθεσης στην υποξία και τις ατομικές αντιδράσεις. (Wilber , 2007) .
Ανταπόκριση στην ερυθροποιητίνη (EPO) Η παραγωγή ΕΡΟ, η οποία διεγείρει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, μπορεί να αυξηθεί μεταξύ 20 και 30 % λίγο μετά την έκθεση σε μεγάλα υψόμετρα, οδηγώντας σε αυτές τις αυξήσεις της αιμοσφαιρίνης και της μάζας των ερυθρών αιμοσφαιρίων με την πάροδο του χρόνου (Mazzeo , 2008) .
Συμπέρασμα
Η προπόνηση σε υποξικές συνθήκες είναι μια αποδεδειγμένη στρατηγική για την αύξηση των επιπέδων αιμοσφαιρίνης, η οποία με τη σειρά της μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την απόδοση στα αθλήματα αντοχής. Τόσο η φυσική έκθεση σε υψόμετρο όσο και οι θάλαμοι υποξίας μπορούν να αποτελέσουν πολύτιμα εργαλεία για τους αθλητές που επιδιώκουν να μεγιστοποιήσουν την ικανότητα μεταφοράς οξυγόνου και τη συνολική απόδοση.
