Die Leistung von Spitzensportlern hängt von mehreren Faktoren ab, unter anderem von der Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff zu den Muskeln zu transportieren. Eine beliebte Methode zur Verbesserung dieser Fähigkeit besteht darin, sich kontrolliert einer Hypoxie auszusetzen, um den Hämoglobinspiegel zu erhöhen und damit die Effizienz des Sauerstofftransports zu verbessern. In diesem Blog werden wir untersuchen, wie die Exposition gegenüber sauerstoffarmen Umgebungen, wie Höhentraining oder hypobare Kammern, die Hämoglobinproduktion anregen und die sportliche Leistung verbessern kann.
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Was ist Hämoglobin und wie hängt es mit der sportlichen Leistung zusammen?
Hämoglobin ist ein Protein in den roten Blutkörperchen, das den Sauerstoff von der Lunge zu den Geweben des Körpers transportiert. Höhere Hämoglobinwerte verbessern die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff zu transportieren, was für Ausdauersportarten unerlässlich ist. Hypoxie stimuliert die Produktion von Erythropoietin (EPO), einem Hormon, das die Produktion roter Blutkörperchen anregt und so den Hämoglobinspiegel erhöht.
Hämoglobin und rote Blutkörperchen nehmen durch die Exposition gegenüber Hypoxie zu:
Erhöhtes Hämoglobin Studien zeigen, dass Training in Hypoxie oder in der Höhe (typischerweise zwischen 2.000 und 3.000 Metern) zu einem 4 bis 10 % Anstieg des Hämoglobinspiegels über mehrere Wochen der Ausstellung (Wehrlin und Marti , 2006) .
Erhöhte Masse der roten Blutkörperchen Die Zunahme der Gesamtmasse der roten Blutkörperchen kann zwischen 5 und 12 % abhängig von der Dauer der Exposition gegenüber Hypoxie und den individuellen Reaktionen. (Wilber , 2007) .
Erythropoietin (EPO) Reaktion Die EPO-Produktion, die die Produktion roter Blutkörperchen anregt, kann erhöht werden zwischen 20 und 30 % kurz nach der Exposition in großen Höhen, was im Laufe der Zeit zu diesem Anstieg des Hämoglobins und der Masse der roten Blutkörperchen führt (Mazzeo , 2008) .
Fazit
Das Training unter hypoxischen Bedingungen ist eine bewährte Strategie zur Erhöhung des Hämoglobinspiegels, was wiederum die Leistung im Ausdauersport deutlich verbessern kann. Sowohl die natürliche Höhenexposition als auch Hypoxiekammern können wertvolle Hilfsmittel für Sportler sein, die ihre Sauerstoffaufnahmekapazität und ihre Gesamtleistung maximieren möchten.
