يعتمد أداء النخبة الرياضية على عدة عوامل، بما في ذلك قدرة الجسم على نقل الأكسجين إلى العضلات. وتتمثل إحدى الطرق الشائعة لتحسين هذه القدرة من خلال التعرّض المضبوط لنقص الأكسجين لزيادة مستويات الهيموجلوبين، وبالتالي تحسين كفاءة نقل الأكسجين. في هذه المدونة، سنستكشف كيف يمكن للتعرض لبيئات منخفضة الأكسجين، مثل التدريب على ارتفاعات عالية أو غرف نقص الأكسجين، أن يحفز إنتاج الهيموجلوبين ويحسن الأداء الرياضي.
هناك العديد من الأشكال المختلفة لمقاطع من lorem ipsum المتاحة، ولكن معظمها تعرض للتغيير بشكل من الأشكال، عن طريق حقن الفكاهة أو الكلمات العشوائية التي لا تبدو قابلة للتصديق ولو بشكل بسيط. إذا كنت ستستخدم مقطعًا من lorem ipsum، فعليك أن تتأكد من عدم وجود أي شيء محرج مخبأ في منتصف النص.
ما هو الهيموغلوبين وما علاقته بالأداء الرياضي؟
الهيموغلوبين هو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء يحمل الأكسجين من الرئتين إلى أنسجة الجسم. يؤدي ارتفاع مستويات الهيموجلوبين إلى تحسين قدرة الجسم على حمل الأكسجين، وهو أمر ضروري لرياضات التحمل. يحفز التعرض لنقص الأكسجين إنتاج هرمون الإريثروبويتين (EPO)، وهو هرمون يحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء، وبالتالي زيادة مستويات الهيموجلوبين.
يزداد الهيموغلوبين وخلايا الدم الحمراء من خلال التعرض لنقص الأكسجين:
زيادة الهيموجلوبين الدموي تشير الدراسات إلى أن التدريب في حالات نقص الأكسجة أو التعرض للارتفاعات (عادةً ما بين 2000 و3000 متر) يمكن أن يؤدي إلى من 4 إلى 10 % زيادة في مستويات الهيموجلوبين على مدار عدة أسابيع من العرض (ويرلين ومارتي، 2006) .
زيادة كتلة خلايا الدم الحمراء يمكن أن تتراوح الزيادة في إجمالي كتلة خلايا الدم الحمراء بين 5 و12 % % اعتمادًا على مدة التعرض لنقص الأكسجة والاستجابات الفردية. (ويلبر، 2007) .
استجابة الإريثروبويتين (EPO) يمكن زيادة إنتاج EPO، الذي يحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء بين 20 و30 % % بعد فترة وجيزة من التعرض للارتفاعات العالية، مما يؤدي إلى هذه الزيادات في الهيموجلوبين وكتلة خلايا الدم الحمراء بمرور الوقت (مازيو، 2008) .
خاتمة
يُعد التدريب في ظل ظروف نقص الأكسجين استراتيجية مثبتة لزيادة مستويات الهيموجلوبين، والتي بدورها يمكن أن تحسن الأداء بشكل كبير في رياضات التحمل. يمكن أن يكون كل من التعرض الطبيعي للارتفاعات وغرف نقص الأكسجين أدوات قيّمة للرياضيين الذين يسعون إلى زيادة القدرة على حمل الأكسجين والأداء العام.
